Trabajar en la agricultura conlleva tener que lidiar con una variedad de fuentes de estrés en la vida diaria. Aprender a controlar eventos, actitudes y respuestas todos los días le ayudará a manejar esos momentos frenéticos y estresantes.
Controle los eventos
Para reducir la acumulación de demasiados eventos estresantes a la vez, los agricultores y ganaderos pueden controlar algunas situaciones.
❏ Planee por adelantado. No deje las cosas para después. Reemplace los componentes de maquinaria desgastados durante la temporada baja.
❏ Antes de las temporadas clave (cosecha, etc.), aborde quién estará disponible para comprar refacciones, cuidar de las cabezas de ganado, etc.
❏ Establezca sus prioridades y planifique cómo administrar su tiempo. Decida qué tiene que hacerse hoy y qué puede esperar hasta mañana.
❏ Rechace compromisos extra para los que no tenga tiempo.
❏ Simplifique su vida. De ser posible, reduzca la medida en que depende financieramente de otros.
❏ Programe con antelación eventos estresantes que pueda controlar, como por ejemplo una cirugía electiva.
Controle sus actitudes
La manera en que los agricultores o ganadores perciben las situaciones es un factor clave para crear o eliminar el estrés indeseado.
❏ Observe el panorama completo: “Me alegra que la llanta se haya pinchado aquí y no en la colina que se avecina”.
❏ Enliste todos los factores de estrés que enfrenta. Identifique los que pueda cambiar; acepte los que no pueda cambiar.
❏ Cambie su enfoque, de preocuparse por problemas a resolverlos.
❏ Piense en cómo convertir sus desafíos en oportunidades.
❏ Ponga más atención a lo que ha logrado que a lo que no ha conseguido hacer.
❏ Establezca a diario objetivos y expectativas realistas. No intente ser perfecto.
Controle sus respuestas
❏ Enfóquese en relajar su cuerpo y mente. Cuando camine, conduzca o hable por teléfono, hágalo lentamente y relájese.
❏ Esté en sintonía con su cuerpo. Ponga atención a cualquier signo temprano de estrés y déjelo ir.
❏ Cuide de su cuerpo. Haga ejercicio de forma regular y consuma comidas balanceadas.
❏ Limite su consumo de estimulantes como café, sodas o té.
❏ Evite fumar cigarrillos, usar alcohol u otras drogas o recurrir a tranquilizantes o pastillas para dormir.
❏ Tense y luego relaje cada parte de su cuerpo desde los dedos del pie a la cabeza, una parte a la vez.
❏ Tome un respiro. Baje del tractor y haga su ejercicio favorito.
❏ Respire profundamente de manera lenta y fluida. Libérese del estrés innecesario.
❏ Deténgase y reflexione o fantasee por 10 minutos. Cierre los ojos y tome una breve vacación mental a un lugar que en verdad disfruta.
❏ Piense pensamientos positivos: “Puedo tener éxito y lo haré”.
❏ Busque el humor en las cosas que hace.
❏ Equilibre su trabajo y su ocio. Dedique tiempo y energía a ambos.
❏ Busque a alguien con quien pueda hablar sobre sus preocupaciones y frustraciones.
❏ Busque ayuda cuando la necesite. Todos tenemos momentos en los que podemos beneficiarnos de recibir apoyo o ayuda profesional.
❏ Relájese antes de ir a dormir. Haga estiramientos, escuche música relajante, practique una relajación profunda y dé las gracias por las bendiciones que recibió en el día.
❏ Duerma profundamente suficientes horas.
Los agricultores, los ganaderos y sus familiares y empleados pueden aprender a manejar bien el estrés, incluso durante la siembra, cosecha o en momentos de dificultad. La clave es ser flexible y mantener un estilo de vida equilibrado. Reserve tiempo todos los días para cuidar de usted mismo porque su trabajo es vital para todos nosotros.
